凉意渐浓，您的养生清单该上新了

从夏起，云开雾散，凉风习习夏天的温暖和缓慢的结束，秋天的凉爽正在蔓延专家提醒，气候正由热转冷，昼夜温差逐渐拉大人感觉很清楚，需要慢慢习惯这时，你的健康作息和食谱应该调整到新的状态

保护鼻子和皮肤

皮肤是抵御外界风寒侵袭人体的第一道屏障中医认为肺主皮毛，鼻始明秋高气爽的时候，上班族可以随身携带一件轻薄防风的皮大衣保护皮肤，避免感冒，关节痛等他们也可以搭配丝绸围巾，保护他们的后颈免受风吹此时，鼻子是呼吸系统的保护对象宜经常用冷水洗脸，洗鼻，有助于预防流感秋高气爽，建议多开窗，在室内自由呼吸，让自己在清新的空气中吸旧迎新

常秋果

夏天吃瓜，秋天吃水果，包括水果，坚果等口味选择宜多酸少辣，可生津止渴，清热通便比如葡萄可以健脾胃，对气血两虚有滋补作用，石榴能生津止渴，润喉，富含花青素，有助于人体抗氧化，滋养肌肤，梨是当季水果之星，能养肺生津，缓解秋燥番茄和乌梅也是不错的选择如果你愿意做，不妨做一杯五汁饮料，可以缓解发烧和糖尿病后口干的症状坚果，杏仁能润肺止咳，富含蛋白质和B族维生素，有助于缓解皮肤干燥，口角炎，舌炎等建议每天吃20g以内如核桃，榛子，花生等，能帮助人体获取维生素E和微量元素，有营养润肠的作用但五香或微烤的坚果容易使人群喉咙发干除了控制摄入量，还需要补充水分

赤脚

白天很热，晚上很凉爽中医认为寒主撤，足底跟部主要是肾经循行的地方，容易因寒致抽筋此时，不妨遵循千年不露脚的原则，夏天千万不要穿凉鞋，以防患上足跟痛此外，脚冷还会导致腹痛，腹泻，尤其是脾阳虚者晚上可以做足浴可以用纯热水泡脚或者加点姜片，盐，艾叶，辣椒等其具有在热水中散寒，活血，通络的功能适用于体弱老人和寒湿体质者的日常保健，可缓解手脚冰凉，下肢浮肿，注意水温，避免烫伤对于下肢动脉硬化，风湿性关节痛患者，泡脚时还可加入红花，威灵仙，伸筋草等中草药进行辅助治疗，每次用量约20—30g

润燥秋燥

秋意渐浓，气候越来越干燥，人体的皮肤，头发，嘴唇都会干燥除了外用的乳液和润唇膏，怎样才能内外兼顾，滋润秋燥事实上，如果食谱中的肉类和蔬菜搭配合理，可以列出一份清凉湿润的防干燥菜单鸭肉性凉，味甘咸，有滋阴养胃的功效可配百合，竹笋烹饪，可配餐饮汤老少皆宜，尤其是上火，食欲不振，便秘，水肿者枸杞山药炖甲鱼是中医补肾养阴的经典药膳之一讲个不停的老师，喝一杯蜂蜜柚子茶可以润喉润肺，上班族劳累失眠时，一杯银耳莲子桂花汤，有助于滋阴润肺，养心安神此时也要多喝温开水，还可以选择滋阴润燥的豆浆，牛奶，淡茶等有内涵的水，但要避免烈性酒，浓咖啡，浓茶等味道浓的水

缓解秋乏

融入自然秋天，天高云淡慢跑，骑自行车，郊外游泳，爬山，都有助于人体吸收大自然的阳气登山前注意准备帽子和薄外套，防止出汗后受风老年人可以做操快走，减缓中强，锻炼骨骼肌，提高心肺功能

顶起来上班族累了困了，坐起来闭眼，用手掌按摩百会穴，顺时针和逆时针方向按揉30次，完成3组以局部有轻微的热胀感为宜，可使阳气上升，精神焕发，重新投入工作头痛失眠者，用空掌轻敲百会穴，每次10下，完成3组长时间对着电脑和视物疲劳时，可以用两耳垂按摩，用拇指和食指，每次轻轻按摩一分钟，有清心明目的作用

玩缓解困倦中医五禽戏通过体育锻炼，促进气血畅通，维护脏腑鸟戏主肺，应在秋季人体直立时，模拟鸟水平伸开双臂，举过头顶，垂肩，用单膝交替举成90度，可补肺气，宽胸膈，增强血氧交换

宣磊