久坐人群：3 个小动作缓解身体疲劳

现代职场人、学生常处于久坐状态，每天坐着的时间超过 8 小时，长期下来易引发颈肩酸痛、腰背僵硬，还会导致下肢血液循环不畅，增加静脉血栓的风险。其实无需专门腾出大量时间运动，只需 3 个简单小动作，就能随时缓解身体不适。第一个是 “颈肩绕环”，坐直身体后，缓慢转动脖子，顺时针、逆时针各 5 圈，动作幅度不宜过大，避免颈椎受伤；接着双肩向上耸起，保持 3 秒后放松，重复 10 次，能有效缓解颈肩肌肉紧张。第二个是 “腰背伸展”，双手交叉举过头顶，掌心向上，缓慢向左右两侧拉伸，感受腰背部肌肉的舒展，每侧停留 10 秒，重复 5 次，可改善腰背僵硬问题。第三个是 “脚踝运动”，双脚悬空，做 “勾脚 - 伸脚” 动作，勾脚时尽量让脚尖朝向自己，伸脚时脚尖向外伸展，每次保持 5 秒，重复 20 次，能促进下肢血液循环，预防腿部水肿。建议每坐 40 分钟就起身做一次，简单几分钟，就能减少久坐对身体的伤害，保持身体活力。请您抽空做下问卷，提升医药服务：

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