衣食住行要调整 预防疾病找上门

23日迎来了二十四节气中的霜降，这是秋季的最后—个节气，已是秋之末冬之始。随着霜降的到来，我国北方冷空气活动频繁，大风天气将不断光临，温度迅速下降。中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆、中研附院营养科主任高贡提示，这一时期是呼吸道疾病、心脑血管疾病及消化道疾病的高发期，市民应从衣食住行方面注意调整。

秋末冬初，天气变冷，人体血管收缩，血压升高，容易诱发疾病，尤其是心血管疾病、消化道溃疡等疾病。气温节节走低，此时受寒冷刺激，人的新陈代谢增强，脾胃也处于旺盛期，食欲增强，食量增加，必然会增加胃肠负担。这个时候，也是慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡复发的高峰期。此时要注意腹部保暖，上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要注意；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

起居方面，应避免因气候的凉爽而赖床贪睡，切忌受寒，晨起宜较前月略晚，以避霜冷寒气。手足保养上，养成睡前用热水泡脚的习惯，热水泡脚除可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。老年人注意不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气。

在饮食方面，适合的是“平补”，适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾，以及各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。（记者 庄媛）