立夏节气养生养心气守心神

立夏节气以后，养生方法应有所调整，主要养心气，守心神江苏省南京市中医院金陵名医馆主任中医师张钟爱为大家介绍，立夏养心的几方面

立夏以后重养心

《素问middot，四气调神大论》曰:夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，也会有很多想法想要实行，正所谓心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主心藏神，故为神明之用如果不注意摄生调心，放任各种思虑欲念，心神很容易耗散，也会使人过于操劳和散乱，故当净虑节思，集中于要做的事情，减少妄念

心为火脏，烛照万物，心气通于夏，立夏养心，方法有很多，从生活节奏上来看，我们强调慢生活，让自己生活的节奏，工作的节奏都缓一缓，量力行，静心做。

在中国传统文化里面，琴，棋，书，画等都是很好的养心方式一些调查显示，人在练习书法的过程中，只要5分钟，人的身体状态就能得到很好的放松现在越来越多的人开始在退休后学习琴棋书画，很多年轻人也加入到传统文化的学习中来，这些熏陶确实是养生的一个有效途径故夏季养生，能够结合自己的兴趣，读一本书，临摹书画，琴行里随性的弹上一曲，都会怡情养心

养心重在调情绪

养心中情绪管理是重要方面在中医里面，有情志病之说，情志泛指人的情绪，包括喜，怒，忧，思，悲，恐，惊等七情七情中尤以怒，悲，恐等对身体的影响为大在生活中常见不少人因大怒，大悲，恐惧等诱发身体不适，所以善养心者必须节制情绪，不使过激

《摄生消息论》中有夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减不可以热为热，更生热矣《素问》也提到使志无怒，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气淡泊宁静的心境很重要

早睡早起勿贪凉

立夏后，不仅情绪上要修身养性，起居生活也要休养生息一般人建议要晚睡早起，不宜贪凉，伴随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，中午再小睡一觉，以饱满的精神及充足的体力来应对工作和生活

在中国的古书上有记载，立夏后，皇帝会给官员们发冰饮，但是从养生角度来说，身体的保养不宜过食生冷和贪凉，阳气渐旺，毛孔舒张，凉气容易侵入腠理，有秋后算账之说冰激凌，冰水或是一些冰镇的食物尽量少吃，不吃贪吃生冷食物会造成胃肠功能紊乱，损伤人体阳气

饮食清淡多汤水

伴随着温度的逐渐升高，人的脾胃功能，消化功能都会有所变化建议立夏后的饮食以清淡为主，多喝汤水可以适当增加一些苦味的食物，如苦瓜等，但也不宜太苦，可适当增加酸味食物的摄入味酸的食物能起到敛汗的作用，止泄泻，比如西红柿，就具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒的功效

中医认为，脾主长夏，暑必挟湿脾虚者夏令养生，可采取益气滋阴，健脾养胃，清暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口，性质平和，易于消化，补而不腻的各类食品入夏应市的蔬菜，水果甚多，如茄子，冬瓜，丝瓜，西红柿，黄瓜，芹菜，豆制品，西瓜，葡萄等，可轮换食用伴随着温度的升高，建议多喝些汤水，粥，补脾养生如瓜排骨汤，紫菜汤，莲子汤，荷叶粥，绿豆粥，美龄粥，玉米糊等，消渴生津若伴有消化不良，慢性腹泻者，用鲜白扁豆100克，粳米50克，加水适量煮粥吃，也可收到食疗之效

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推荐两款夏季饮品

薄荷茶:薄荷10～20克，洗净，加入适量的冰糖煮沸，冷却后饮用，有清凉解毒，发散风热，清润咽喉之功。

乌梅茶:将乌梅5枚捣碎，加水1～1.5千克，煮沸半小时，加入适量白糖，饮之可生津止渴，开胃健脾。