养护骨关节 当心别“踩雷”

10月12日是世界关节炎日。根据权威数据统计，我国关节炎患者约有1.2亿人。天津市三中心医院骨科副主任医师侯晓斌支招，教您如何“拯救”自己的骨关节。

日趋年轻化

侯晓斌介绍，之前关节炎主要困扰中老年患者，一般高发于60岁以上的人群。但最近几年，他们在临床治疗过程中发现，关节炎年轻化的趋势越来越明显，一些40多岁的人甚至出现了关节炎中晚期症状。造成这一趋势的原因，主要跟自身不良生活习惯有关，比如，长期宅在家里且久坐缺乏运动，平常有吸烟、酗酒的习惯，或因不当健身而造成软骨退化等。

需避开误区

侯晓斌提醒，一些人对于关节炎存在认识上的误区。比如，一些关节炎非常严重的患者认为拼命运动可以治疗关节炎，反而导致病情加重了，这些患者以老年人为主。据了解，由于一些老年人口口相传，误信“多走多跑对治疗关节炎有益”的说法，结果越锻炼越疼痛。另外，还有人认为患关节炎的原因就是因为缺钙，便大量补钙，但收效甚微。一些人则因为惧怕手术，病情一拖再拖，最后导致无法正常行走了才到医院就医。侯晓斌表示，人们发现患有关节炎后，一定要早介入早治疗，不要听信“偏方”，虽然关节炎不可逆，但有很多方法可以减缓病情加重。

如何做防护

侯晓斌表示，在日常生活中，人们可以做一些关节周围的肌肉力量训练，可有效预防关节炎。比如，在家多做直腿抬高的动作。如果有条件，可以适当进行健身锻炼，如游泳、慢跑等。理论上，跑步运动会令关节软骨产生磨损，但是也有研究证明，跑步对于增强下肢肌肉力量的效果非常明显。要做到跑步又减少关节磨损，就需要在跑步锻炼时提前充分热身，选择合适的鞋子以及合适的场地等。

此外，气温与关节也有关系，关节不好的人可以用护腕、护肘、护膝等对关节进行局部保暖，但需要提醒的是，无论是护腕、护肘还是护膝，都不要把关节勒得过紧。一方面，应避免其影响血液循环；另一方面，不要给关节软骨造成不必要的压力，反而使病情加重。